[...] FBW 2-3 wariantach ( trenujesz zawsze tak samo?) . Do tego ( po pewnym czasie) dołożył bym aeroby około 20 min i potem w DNT interwały , jeśli dasz radę. 2 dni kompletnego offu to wg. mnie minimum. Przykładowa rozpiska : dzień 1: siłowy + aeroby 2: wolne 3: interwały 4: siłowy + aeroby 5: wolne 6: interwały 7: siłowy + aeroby
Trening co 5-6 dni: Wyciskanie leżąc (rozpiska kg) Dociskanie z martwego pukntu ciężarem z ostatniej serii z wl 2x3 serie Aktywne opuszczanie ciężarem z ostatniej serii wl +10kg 2x3 serie Wycisk wąsko x/3x3 (z zapasem) Poręcze z obciążeniem 4x6powt (z zapasem) Drążek z obciążeniem 4x6powt (z zapasem) + ewentualnie jakieś unoszenia na boki stojac [...]
[...] Co do miesa to tak samo zamiennie kurczak, indyk, raz w tygodniu postaram sie zamienic na lososia i tez bede staral sie czasami zamienic na jakies czerwone mieso. Powyzsza rozpiska jest na dzien treningowy. W dni nietreningowe nie bede bral szejka potreningowego i zastanawiam sie czy wtedy wyrzucic ryz bialy i zamienic na cos z niskim ig? i czy [...]
[...] od przyszłego tygodnia zapiernicz na 100% obolałość w nogach powoli przechodzi, jeszcze z 2 dni i będzie dobrze waga waga powoli wraca na swoje tory dieta szczegółowa rozpiska dziś szło tak jak dla DNT - mimo że była siłownia nie brałem Creasteonu bo szła ona bardzo lajtowo B - 205g T - 70 W - 157 Kcal - 2136 dodatkowo wpadły 2 kawałki [...]
[...] nieodczuwalna, czuję delikatnie kolana, ale to od tego codziennego porannego biegania waga waga już na odpowiednim poziomie, tłuszcz pokazuje trochę duży dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70 W - 157 Kcal - 2136 suplementacja spalacz x1 - ~30min przed porannym bieganiem 1 kaps słabszy (SB) białko Whey C6 - 20g rano w placku [...]
[...] dało taki efekt, zobaczymy co się będzie działo w ciągu najbliższych kilku dni, wisceralny dziś wskoczył na 3kg http://imageshack.us/a/img35/7876/14f4.jpg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 i znów z małżonką na sklepy, a po drodze obowiązkowe lody:-( suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed [...]
[...] nie było siłowni (Włochy), a w drugim (Węgry) siłownie były, ale za daleko od domu, poza tym to były 3 dni nad Balatonem więc mało czasu na takie wyjście. Poniżej rozpiska jak w tych dniach trenowałem: 10.07.2014 - przygotowanie do wyjazdu - zdążyłem w domu zrobić siłownię (WL/Rozpętki/Biceps sztanga/Biceps młotki) + 46 minut aerobów [...]
[...] - ale wg mnie znaczna poprawa i po środowej wizycie u fizjo zamierzam wznowić ćwiczenia. Dlatego wrzucę z pamięci to co robiłam poprzednio, ale nie jest to zbyt dokładna rozpiska ;( Dodatkowo u mnie wszystko jest w lekkim chaosie od maja - kiedy to skończyłam przygotowywać się do zawodów, zakończyłam współpracę z Wojtkiem Jusielem i zaczęłam [...]
Amadi filmik faktycznie bardzo pomocny, fajnie wygląda pozycja z rozstawionymi nogami Cześć Aga dzięki za życzenia to już cały tydzień Kalorii obcięłam ze wszystkich dni, ale za tydzień czeka mnie jeszcze jedna rewolucja . Tany i Asariah piszę się na zbiórkę tyle że ze mną to zbierzecie same trujące no mogę poprzestać na jagódkach Laurcia [...]
dzień dobry, cześć i czołem 2 dni nie odpalałam kompa, bo musiałam troche odreagować różne stresy... niestety odreagowywanie odbiło sie na misce zaległa rozpiska z piątku: 18.06.2010 Micha: 1. jajecznica z 3 jaj, cynamon, łyżka maseła orzechowego, jakiś warzyw 2. 3 jajka, warzyw, migdały 3. śledź w pomidorach + pomidory 4. whey 5. jabłko 6. [...]
[...] Isolate 95, ewentualnie Hi-Tec Nutrition - Whey C-6 Olim niby szybko wchłanialny, ale nie wiem czy mój organizm potrzebuję czegoś takiego, HI-TEC wychodzi korzystniej cenowo rozpiska diety na redukcję generalnie różni się ona od bieżącej w następujący sposób wyrzuciłem całkiem mleko, dodałem jedno jajko, więcej sera białego, orzechy przesunąłem [...]
Dość ładnie to wygląda.Powinienem dać radę z tym planem.Tym bardziej że jakieś 6-7 tygodni przed urlopem chciałem wrzucić kreatynę. Do 5-tego tygodnia rozpiska jest kontynuacją planu na którym obecnie jadę.Faktycznie pierwsze trzy tygodnie może być ciężko ale przy solidnej regeneracji i konkretnym pobudzeniu powinienem dać radę. Tylko jak [...]
Szybkie moje przymyślenia To nie dodawaj venoma do t3 i clena bo będzie nieciekawie.Na pierwszy kontakt Z t3 to max 6 tyg. z zejściem licząc i max dawka to 75 mcg.I prosta rozpiska bez kombinacji.Tydzień 25 mcg drugi 50 mcg, trzeci 75 mcg,czwarty 50 mcg, piąty 25 mcg, szósty 12,5 mcg i możesz ze 3 dni dać 6,25 mcg.Clen do tego jak jest dobry to [...]
[...] objetosciowym, barki i klatka - tutaj sila zdecydowanie w gore i czuje to z treningu na trening. Mysle, ze dam rade tak jeszcze 3, moze 4 tygodnie. Jezeli skoncze to byc moze pokusze sie o jakies fajne porownanie przed i po :) Ogolnie trening jest naprawde bardzo efektywny, zaznaczam jednak, ze rozpiska powyzej jest bardzo ciezka!!! pozdrawiam
Dzięki za radę Arphiel. Mam nadzieję że za dwa dni będzie lepszy. Tak w ogóle zapomniałam chlebka posolić ale co tam;-D i tak skórka jest pyszna. Dzisiaj mi się troszkę potreningowy posiłek zmienił zamiast golonki z ryżem zjadłam u mamy fasolkę po bretońsku i rydze na masełku (pychota) jadłam aż się uszy trzęsły ;-] No i jeszcze spróbowałam [...]
Stała rozpiska może być, ale nie w ten sposób, że 30 dni po kolei jesz to samo. Możesz mieć np. 5 szablonów i jeść po kolei stałe zestawy, jeśli tak Ci łatwiej. Nikt nie broni jeść z rodziną. Można zjeśc łazanki z kapustą, lepiej żeby to był makaron pełnoziarnisty, ale jak raz na jakiś czas zjesz zwykły świat się nie skończy. Problemem są [...]
Stała rozpiska może być, ale nie w ten sposób, że 30 dni po kolei jesz to samo. Możesz mieć np. 5 szablonów i jeść po kolei stałe zestawy, jeśli tak Ci łatwiej. Nikt nie broni jeść z rodziną. Można zjeśc łazanki z kapustą, lepiej żeby to był makaron pełnoziarnisty, ale jak raz na jakiś czas zjesz zwykły świat się nie skończy. Problemem są [...]
[...] jakich elementach skupiasz się trenując w Stanach? Tu nie ma skupiania się na elementach. Nie ma żadnych treningów techniki, wyłącznie sparingi. Jak wygląda w skrócie Wasza rozpiska zajęć? Codziennie 8-10 rund. Poniedziałek MMA, wtorek zapasy, środa MMA, czwartek grappling, piątek MMA. Przynajmniej będę odporny na ciosy :-) A poza sparringami, [...]